處于妊娠期的準(zhǔn)媽媽們通常都很注意自己的飲食，為了肚子里的寶寶能夠健康成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽們會(huì)搜羅各種對(duì)胎兒發(fā)展有利的食物。健康的飲食對(duì)胎兒的骨骼、大腦、心臟等等各方面的發(fā)育都有影響，所以，準(zhǔn)媽媽們要找到正確的飲食，還要避免妊娠期不能食用的食物。

  妊娠期形成良好的飲食習(xí)慣

  在懷孕期間，你吃的什么你的寶寶就吃的什么。當(dāng)寶寶在生長(zhǎng)時(shí)，你的輕度的營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)胎兒的正常生長(zhǎng)可能就是毀滅性的破壞。為了你的寶寶，妊娠期是開(kāi)始形成良好的飲食習(xí)慣的最好時(shí)期，并且在你的孩子出生之前，堅(jiān)持保持這樣的習(xí)慣。找你的醫(yī)生幫你制定一個(gè)健康的飲食計(jì)劃，可以用產(chǎn)前維生素來(lái)輔助。

  骨骼與牙齒

  乳制品中含有豐富的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)和磷，這些都是強(qiáng)健骨骼和牙齒的基本構(gòu)建塊。是的，你的寶寶的牙齒實(shí)際上是從胎兒生長(zhǎng)階段之初就開(kāi)始出現(xiàn)的?；加腥樘遣荒桶Y的準(zhǔn)媽媽可以一直吃乳制品。吃飯的時(shí)候試著喝半杯到一杯的牛奶，要選擇低乳糖牛奶。低脂肪奶酪和酸奶都比牛奶更容易消化。維生素C也是骨骼發(fā)育的重要組成部分，所以要多吃柑橘類水果。

  神經(jīng)與大腦

  蛋白質(zhì)有助于胎兒生長(zhǎng)過(guò)程中所有組織的發(fā)育，包括大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。葉酸是神經(jīng)生長(zhǎng)發(fā)育所必需的，并且能降低神經(jīng)管缺陷（如脊柱裂）的可能性。綠色蔬菜和豆類都是葉酸的主要來(lái)源，但是只有正確的飲食是不夠的。你的醫(yī)生可能會(huì)建議你服用葉酸補(bǔ)充劑，以確保胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

  心臟與血液

  蛋白質(zhì)也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的重要組成部分，它能促進(jìn)心臟健康和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。鐵、鈉、鉀和大量的水是血液形成的關(guān)鍵，對(duì)母親和胎兒都一樣重要。瘦肉（如雞肉）是心臟和血液發(fā)展所需的所有營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源。

  找到正確的飲食

  維生素C和蛋白質(zhì)有助于很多組織的形成。維生素A、鋅和錳對(duì)細(xì)胞的健康成長(zhǎng)都是很重要的。要保證胎兒成長(zhǎng)所需的所有營(yíng)養(yǎng)是很難的，你的醫(yī)生會(huì)提供適合孕婦的健康飲食計(jì)劃。遵循這個(gè)飲食計(jì)劃，給你的寶寶的健康發(fā)展最佳的機(jī)會(huì)。

  要避免的食物

  除了正確的飲食習(xí)慣，孕婦還要注意不要吃錯(cuò)了食物。某些特定的食物在懷孕期間是要避免食用的。蛋白質(zhì)是很重要的，但所有的肉類都必須徹底煮熟，以確保胎兒在發(fā)育過(guò)程中不遭受弓形體病或沙門(mén)氏菌的威脅。汞含量高的魚(yú)類，如鯊魚(yú)、旗魚(yú)和方頭魚(yú)，應(yīng)該從你的飲食中完全去除。酒精和咖啡因在懷孕期間也要避免食用。

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